7 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah untuk Hindari Diabetes

Penyakit diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang harus kamu cegah sejak dini. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan, bahwa setidaknya 13 persen orang dewasa di Amerika Serikat (AS) diketaui mengalami diabetes dan 34 persen menderita prediabetes.

Ketika tubuh memiliki kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang panjang, kondisi ini dapat memicu timbulnya penyakit diabetes. Gula darah tinggi akan terjadi ketika tubuh tidak membuat cukup insulin atau tidak bisa menggunakan insulin dengan efektif.

Untuk mengurangi risiko terkena diabetes, kamu perlu membatasi konsumsi gula. Mengonsumsi gula dalam jumlah berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebuah studi selama 15 tahun mengungkapkan, orang yang mengonsumsi banyak gula tambahan lebih berisiko meninggal dunia akibat penyakit jantung.

Namun selain membatasi konsumsi gula, kamu juga bisa melakukan beberapa hal lain.Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 cara mengontrol gula darah tinggi selain menghindari konsumsi gula:

1. Olahraga Teratur

Cara mengontrol gula darah tinggi yang pertama adalah olahraga secara teratur. Kebiasaan ini akan mempertahankan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.Bentuk olahraga yang berguna termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, hiking, berenang, dan lain-lain.

2. Batasi Asupan Karbohidrat

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengelolaan asupan karbohidrat dengan menghitung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan, diet rendah karbohidrat mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

3. Tingkatkan Asupan Serat

Serat mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk mengontrol gula darah tinggi, sebaiknya perbanyak asupan serat larut. Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu tubuh mengontrol diabetes tipe 1 dengan lebih baik. Adapun makanan tinggi serat adalah sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Hindari Dehidrasi

Minum cukup air dapat menjadi cara mengontrol gula darah tinggi secara efektif. Selain mencegah dehidrasi, asupan air yang cukup juga dapat membuang kelebihan gula melalui urin.Sebuah studi observasi menunjukkan, minum lebih banyak air membuat risiko kelebihan gula darah berkurang.

5. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mampu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Selain memperhatikan indeks glikemik pada makanan, jumlah karbohidrat juga penting diperhatikan.

Menurut Dr. Zachary Bloomgarden, profesor di Fakultas Kedokteran Mount Sinai, New York, makanan kaya gula tidak baik bagi kesehatan karena mengandung kalori.

Seseorang dengan penyakit diabetes yang tubuhnya tidak mampu memproduksi insulin atau resisten terhadapnya, konsumsi gula akan langsung melonjakkan kadar gula dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi gula bagi penderita penyakit diabetes tidak hanya akan meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga trigliserida.

6. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Hormon seperti glucagon dan kortisol disekresikan selama stres sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah.Sebuah studi menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stress dan menurunkan gula darah.

7. Tidur berkualitas

Mendapatkan tidur yang cukup memang sangat baik untuk kesehatan. Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin.

Selain itu, tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan sehingga tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Perlu diketahui juga bahwa mencegah diabetes tidak hanya dengan mengontrol kadar gula darah tetapi juga menjaga agar berat badan tetap stabil.

Sudah tahu kan cara mengurangi lonjakan gula darah? Yuk Lemonizen, mulai kebiasaan yang lebih sehat dari sekarang!