7 Makanan Terbaik untuk Rambut Sehat, Kuat, dan Menawan

Banyak orang yang menginginkan rambut yang kuat dan sehat
hingga rela merogoh kocek dalam-dalam untuk perawatan di salon.

Selain perawatan khusus rambut di salon, ada beberapa jenis
makanan yang kandungannya sangat baik untuk rambut.

Makanan-makanan tersebut bermanfaat untuk pertumbuhan rambut
dan membuatnya tampak lebih sehat dan menawan.

Dilansir dari healthline, berikut adalah 7 makanan terbaik
untuk kesehatan rambut:

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang bagus. Dua
nutrisi ini dapat meningkat pertumbuhan rambut.

Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup penting untuk
pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Sementara
itu, biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi
bermanfaat seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C yang dapat
meningkatkan pertumbuhan rambut.

Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum, zat
berminyak yang membantu melembabkan kulit kepala sehingga rambut tetap sehat.

Bayam juga merupakan sumber zat besi yang bagus dan penting
untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke
seluruh tubuh untuk memicu metabolisme dan membantu pertumbuhan serta
perbaikan.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel memiliki nutrisi
yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang
sangat baik. Sebuah penelitian yang melibatkan 120 wanita menemukan bahwa
mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan dapat
mengurangi kerontokan rambut.

Studi lain menemukan, mengonsumsi suplemen minyak ikan
secara signifikan dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan
pertumbuhan rambut pada wanita.

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang baik. Tubuh akan
mengubah beta-karoten menjadi vitamin A yang kerap dikaitkan dengan kesehatan
rambut.

Satu buah ubi jalar mengandung cukup beta-karoten untuk
memberikan lebih dari empat kali sehari kebutuhan vitamin A.

Penelitian pun menunjukkan bahwa vitamin A mampu
meningkatkan produksi sebum yang membantu menjaga kesehatan rambut.

5. Alpukat

Alpukat merupakan sumber vitamin E yang sangat baik dan
dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat berukuran sedang
menyediakan sekitar 21 persen kebutuhan harian vitamin E.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan masalah rambut rontok
mengalami pertumbuhan rambut 34,5 persen lebih banyak setelah mengonsumsi
suplemen vitamin E selama delapan bulan.

Vitamin E juga melindungi area kulit kepala dari stres
oksidatif dan kerusakan. Kulit kepala yang rusak dapat menyebabkan tampilan
rambut yang buruk.

6. Kacang

Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi yang
meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu ons kacang almond menyediakan 37 persen
kebutuhan vitamin E harian.

Terlebih lagi, kacang almond juga menyediakan berbagai macam
vitamin B, seng, dan asam lemak esensial. Kekurangan salah satu nutrisi ini
bisa menyebabkan kerontokan rambut.

Kacang juga dikaitkan dengan berbagai macam manfaat
kesehatan lain, termasuk mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit
jantung.

7. Tiram

Tiram merupakan salah satu sumber nutrisi seng yang paling baik.
Seng adalah mineral yang membantu siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut.

Kekurangan asupan seng dapat meningkatkan telogen effluvium,
yakni kerontokan rambut yang umum dan disebabkan oleh kekurangan nutrisi.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi suplemen yang mengandung
seng dapat memperbaiki masalah kerontokan rambut.