Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Diet dan Nutrisi

7 Makanan Tinggi Protein Dengan Ragam Manfaatnya

Rizki Indra
Rizki Indra
06 Aug 2021
Clock Icon
4 menit
Makanan tinggi protein sangat penting untuk tubuh.

Protein sangat diperlukan untuk kesehatan dan membangun organ-organ dalam tubuh. Selain membantu proses metabolisme, protein juga berperan untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, membentuk antibodi, membantu proses pembentukan enzim dan hormon. Sumber protein sendiri bisa kamu dapatkan dari asupan makanan tinggi protein. Berikut beberapa makanan tersebut:

banner consideration shipping bg blue

1. Brokoli


Brokoli merupakan jenis sayuran hijau yang memiliki jumlah protein lebih tinggi daripada sayuran lainnya. Brokoli mengandung mineral, vitamin A, vitamin E, vitamin B5, vitamin B2, vitamin B6 dan kolin yang bermanfaat untuk tubuh. Kandungan makronutrien dalam brokoli juga memiliki nutrisi bioaktif yang bermanfaat melindungi tubuh kamu dari penyakit kanker. Menurut para pakar kesehatan, brokoli aman dikonsumsi saat mentah. Tetapi, kamu juga bisa mengukus atau merebus sayur brokoli jika tidak suka makanan mentah.

2. Telur


Telur merupakan makanan sumber protein tinggi dan bagian putih telurnya mengandung protein murni. Pada satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 75 kalori serta vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

3. Daging


Daging ayam dan sapi mengandung tinggi protein. Konsumsi dada ayam tanpa kulit yang memiliki protein tinggi akan membantu kamu mendapatkan 280 kalori dan 50 gram protein. Sedangkan dari setiap 85 gram daging sapi tanpa lemak akan mendapatkan 25 gram protein dan 185 kalori. Selain itu, daging sapi dan ayam juga mengandung kaya zat besi dan vitamin B12.

4. Jeroan Hewan


Ada beberapa jenis hewan tertentu yang jeroannya mengandung protein tinggi. Salah satunya adalah jeroan hati sapi. Dalam hati sapi mengandung 27 gram protein setiap 100 gramnya. Walaupun mengandung protein tinggi, kamu dianjurkan untuk lebih berhati-hati saat mengkonsumsi jeroan ini. Jeroan mengandung kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko gangguan pada pembuluh darah dan jantung. Karenanya, jeroan tidak baik dikonsumsi secara berlebihan karena bisa meningkatkan risiko asam urat.

banner consideration promotion bg blue

5. Makanan Laut


Makanan laut alias seafood seperti ikan laut, udang, cumi, dan kerang adalah makanan tinggi protein. Seporsi ikan laut seperti salmon dan tongkol mengandung 19 gram protein, sedangkan seporsi ikan tuna mengandung 27 gram protein dan seporsi udang mengandung sekitar 20 gram protein.

Makanan laut tersebut sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung karena banyak mengandung omega-3 dan mineral, seperti kalium. Beragam nutrisi tersebut juga bisa ditemukan pada ikan air tawar seperti ikan bandeng.

6. Susu dan Produk Olahannya


Susu dan semua produk olahannya, seperti keju dan yoghurt mengandung tinggi protein, kaya akan kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan tulang kamu. Pada satu gelas susu mengandung 8 gram protein, sedangkan 100 gram keju mengandung 20 gram protein dan 100 gram yoghurt 10 gram protein.

Namun, saat akan konsumsi susu dan produk olahannya, sebaiknya memilih susu skim atau susu rendah lemak. Jenis susu dan produk olahannya tersebut biasanya mengandung lebih rendah kolesterol dan banyak kalsium sehingga baik untuk menjaga kekuatan tulang, gigi dan mencegah terjadinya osteoporosis.

7. Kacang Almond


Kacang almond merupakan makanan sumber protein nabati yang kaya nutrisi dengan kandungan serat, vitamin E, lemak baik, magnesium, vitamin B2 dan fosfor.

Konsumsi kacang almond setiap hari dalam jumlah cukup dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah kenaikan berat badan, mengontrol gula darah dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

banner decision halal bebas pengawet kategori mie bg lime green

Itulah 7 makanan tinggi protein dengan ragam manfaatnya untuk tubuh. Berbagai makanan ini akan sangat dianjurkan untuk kamu konsumsi secara rutin. Diimbangi dengan pola hidup dan olahraga yang rutin, kesehatan dan kebugaran tubuh bisa terjaga.

Komentar
Belum ada komentar.

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.