9 Tips Meditasi untuk Pemula, Bantu Agar Disiplin dan Maksimal

Jika kamu baru mengenal meditasi, tentu rasanya sulit untuk berkomitmen dan menjalankan latihan secara rutin. Biasanya, pikiranmu akan menolak dengan berbagai macam alasan, seperti bosan, gelisah, atau ragu.

Duduk dan menyadari pikiranmu sendiri memang bukan kebiasaan yang mudah namun jika manfaatnya sudah dirasakan, tentu tidak sulit untuk melakukannya secara disiplin. Bahkan, meditasi bisa menjadi kebutuhan rutin untuk kesehatan jiwa dan fisik.

Bagi pemula, terdapat beberapa tips untuk mengatasi rintangan di masa-masa awal latihan meditasi. Tips ini akan membantumu membangun fondasi yang kuat sehingga melakukan meditasi terasa lebih ringan. 

Dengan melakukan latihan meditasi di pagi hari, aktivitasmu yang lain tidak akan terbentur sehingga rutinitas harianmu tidak terganggu. Selain itu, meditasi pagi juga jadi cara yang baik untuk memulai hari. Kamu akan merasa segar, fit, prima, dan siap menghadapi hari. 

Jika kamu mulai latihan meditasi di pagi hari, cobalah untuk berkomitmen dengan waktu tersebut setiap hari. Selain itu, lakukan latihan meditasi di tempat yang sama untuk melatih konsistensi.

Menjadikan latihan meditasi sebagai bagian rutin merupakan kunci untuk mengembangkan kebiasaan baru agar menjadi lebih disiplin.

Siapa bilang meditasi harus duduk bersila? Lupakan stereotip tersebut karena kamu bisa meditasi dengan posisi apapun yang membuatmu nyaman dan tidak terganggu. Kamu bisa melakukan meditasi sambil duduk di kursi, bersandar di tembok, dan sebagainya. Coba berbagai posisi hingga kamu temukan yang paling nyaman.

Meditasi melibatkan fokus pada napas dan menggunakannya sebagai jangkar bagi pikiran. Cobalah untuk bernapas secara alami dan tidak memikirkannya atau mengubah teknik pernapasanmu.

Biarkan udara mengalir ke tubuh dan keluar dari tubuhmu secara alami. Perhatikan sensasi naik dan turun yang ditimbulkan di dalam tubuh saat bernapas.

Sebelum memulai meditasi, pastikan kamu sudah memiliki daftar kegiatan yang akan kamu lakukan di hari tersebut. Misal, setelah meditasi, kamu akan mandi, sarapan, dan bersiap ke tempat kerja.

Hal ini bertujuan agar ketika melakukan meditasi, kamu bisa fokus dengan perhatian penuh tanpa memikirkan kegiatan-kegiatan yang akan kamu lakukan selanjutnya.

Setelah melakukan latihan meditasi, perhatikan dirimu sendiri. Bagaimana perasaanmu, kondisi fisik, kondisi mental, dan pikiranmu.

Semakin kamu mampu membangun hubungan antara latihan meditasi dengan perasaan yang lebih baik, maka kamu akan semakin menemukan kenyamanan dalam latihan meditasi.

Jika kamu bolos meditasi, catat alasanmu. Melihat catatan alasanmu selama bolos meditasi akan membantumu memaksimalkan latihan. Meski demikian, tetap usahakan latihan meditasi ini dilakukan setiap hari untuk membangun pondasi komitmen yang kuat.

Mungkin beberapa orang akan menimbang, apakah latihan meditasi hari ini baik atau buruk? Apakah ada peningkatan dari hari sebelumnya?

Cobalah untuk menahan keinginan ini  dan fokus pada dirimu sendiri. Seperti yang telah disarankan, luangkan waktumu untuk memeriksa kondisi diri sendiri.

Melakukan meditasi bersama teman atau mungkin pasangan bukan ide yang buruk. Cobalah untuk mengajak mereka latihan meditasi bersama untuk meningkatkan suasana dan semangat.Namun, kamu tidak seharusnya bergantung pada mereka. Jika ternyata mereka sulit berkomitmen dengan latihan meditasi, pastikan hal tersebut tidak mempengaruhi dirimu.

Bagaimana, sudah jadi lebih semangat untuk meditasi rutin dan disiplin setiap hari?