Kembalikan Semangat dan Energi, Ini 7 Makanan yang Bisa Memperbaiki Mood

Punya pekerjaan yang menumpuk, lingkungan kerja yang toxic, bermasalah dengan pasangan, dan beberapa hal lain bisa membuat harimu terasa sangat melelahkan. Jika sudah demikian, kamu menjadi lebih emosional, sensitif, dan tidak bersemangat untuk melanjutkan aktivitas.

Tapi tenang, untuk memperbaiki mood di hari yang kacau, makanan bisa menjadi obat yang ajaib. Tentu saja makanan yang dimaksud adalah asupan sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Bagi yang ingin mencerahkan hari dengan memperbaiki mood, berikut adalah 7 makanan yang mampu meningkatkan mood, dilansir dari Good House Keeping dan Healthline.

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif.

Selain itu, vitamin B6 dalam pisang juga bisa meredakan gejala Premenstrual syndrome (PMS) yang berkaitan dengan mood dan emosi. Ditambah lagi, setiap buah pisang menawarkan sekitar 12 persen dari kebutuhan serat harian. Sehingga konsumsi pisang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

2. Cokelat hitam

Sudah bukan rahasia lagi bahwa cokelat hitam adalah makanan yang dapat meningkatkan mood. Gula di dalamnya mampu memperbaiki mood karena merupakan bahan bakar yang cepat untuk otak.

Cokelat hitam juga kaya akan flavonoid yang telah terbukti mampu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak yang semuanya dapat mengatur suasana hati.

3. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang sangat sehat berkat kandungan nitratnya. Bayam mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, nitrat dalam bayam juga membantu meningkatkan kondisi fisik. Dengan demikian, mengonsumsi bayam tidak hanya akan memperbaiki mood tetapi juga menambah kekuatan fisik.

4. Oat

Oat merupakan biji-bijian padat nutrisi yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga bisa membuatmu lebih bersemangat.

Termasuk sumber serat yang baik, oat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat yang memungkinkan pelepasan gula ke aliran darah secara bertahap.

Bahkan dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 1,5-6 gram serat saat sarapan ditemukan memiliki suasana hati dan energi yang lebih baik, lho.

5. Selai kacang

Suka sarapan dengan roti gandum? Coba tambahkan olesan selai kacang di atas roti gandum panggang untuk mencerahkan harimu.

Protein penambah energi dan lemak sehat yang terdapat dalam dua sendok makan selai kacang mampu membantumu lebih kenyang dan mengurangi dorongan untuk makan makanan yang tidak bergizi.

Rasa selai kacang yang manis dengan tekstur yang sedikit crunchy akan memanjakan dirimu sebelum kembali menjalani hari.

6. Makanan fermentasi

Ada banyak makanan yang diproses secara fermentasi, di antaranya adalah kimchi, yogurt, kombucha, dan kefir. Tak hanya mampu meningkatkan kesehatan usus, makanan fermentasi juga memungkinkan suasana hati yang lebih baik.

Probiotik dalam makanan fermentasi dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi aspek perilaku seperti suasana hati, respons, nafsu makan, dan dorongan seksual. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua makanan atau minuman fermentasi merupakan sumber probiotik yang baik.

7. Semangka

Mood yang buruk akan membuatmu kehilangan energi dan tidak semangat untuk menuntaskan pekerjaan. Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi semangka, buah segar dan manis yang akan membantumu menghidrasi tubuh. Mengonsumsi satu porsi semangka mampu membuatmu lebih semangat, menambah energi, dan mengusir kantuk.

Nah Lemonizen, diantara pilihan makanan di atas, mana nih makanan favorit kamu?