Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Diet dan Nutrisi

Ketahui 4 Menu Diet DEBM yang Enak dikonsumsi di Rumah

Rizki Indra
Rizki Indra
12 Jun 2021
Clock Icon
4 menit
Menu diet DEBM bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Tak ayal lagi diet adalah upaya untuk menurunkan berat badan agar ideal. Salah satu jenis diet adalah DEBM yang mempunyai kepanjangan Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Terdapat pantangan pilihan menu diet DEBM seperti nasi, kentang, mie, singkong, ubi, dan yang mengandung karbohidrat lainnya dan yang mengandung protein nabati.
banner consideration shipping bg blue

Pada intinya, poin diet DEBM adalah mengurangi asupan karbohidrat dan menambah lemak, serta protein dalam menu diet DEBM. Lantas, apa saja menu diet DEBM? Ketahui 4 menu diet DEBM yang enak dikonsumsi di rumah berikut ini.

1. Menu Diet DEBM Capcay Udang


Menu satu ini meski tanpa nasi akan enak sekali, lho! Itu disebabkan oleh bahan-bahan pokok dari capcay yang merupakan sayur. Sayur yang dipilih harus yang rendah karbohidrat namun tetap mengenyangkan.

Bahan:

  • Udang, dibersihkan
  • Pakcoy, dipotong
  • Wortel, dipotong
  • Bunga kol, dipotong

Bumbu:

  • Bawang bombay, diiris
  • Bawang putih, diiris
  • Cabe merah, diiris
  • Kaldu bubuk
  • Lada bubuk
  • Penyedap rasa
  • Saus Tiram

Cara Membuat:

  1. Bawang bombay, bawang putih, dan cabe ditumis hingga harum.
  2. Udang dimasukkan dan dimasak hingga berubah warna.
  3. Wortel dimasukkan dan ditambah sedikit air.
  4. Kembang kol dan pakcoy dimasukkan.
  5. Bumbui dengan kaldu bubuk, lada bubuk, penyedap dan saus tiram.
  6. Tunggu sampai bumbu meresap, jadilah capcay udang yang enak.

2. Menu Diet DEBM Ayam Rica-rica Sosis Kemangi


Resep menu diet DEBM kali ini menggunakan ayam dan 2 pcs sosis. Namun, untuk seseorang yang sedang diet hanya diperbolehkan mengonsumsi sosis 1 pcs saja. Berikut resepnya.banner consideration promotion bg blue

Bahan:

  • Ayam secukupnya (gunakan bagian sayap)
  • Bumbu ungkep manual/instan
  • 2 pcs sosis, diiris tipis

Bumbu Halus:

  • Bawang Merah
  • Bawang Putih
  • Kemiri
  • Kunyit
  • Cabe sesuai selera
  • Tomat

Bumbu Tambahan:

  • Kemangi
  • Daun Salam
  • Lengkuas
  • Jahe
  • Sereh
  • Kaldu bubuk

Cara Membuat:

  1. Sayap ayam diungkep dengan bumbu ungkep, lalu di goreng setengah matang. Sisihkan.
  2. Tumis bumbu halus hingga harum, masukkan daun salam, sereh, jahe, dan lengkuas. Ditumis hingga harum.
  3. Ayam dan sosis dimasukkan, lalu ditambahkan air. Masukkan penyedap, koreksi rasa dan tambahkan daun kemangi. Masak hingga air menyusut.
  4. Siap disajikan.

3. Menu Diet DEBM Martabak Telur Tanpa Tepung


Menu diet DEBM satu ini adalah salah satu makanan ringan yang enak banget kalau disajikan saat panas. Meskipun bahan utamanya telur, Anda tidak perlu khawatir. Simak resep di bawah ini.

Bahan Kulit:

  • 5 butir telur
  • Kaldu bubuk

Bahan Isi:

  • 200 gr daging ayam cincang
  • 1 butir telur
  • Daun bawang
  • Kaldu bubuk
  • Bumbu kari instan

Cara Membuat:

  1. Pertama, mencampur telur dan kaldu bubuk untuk membuat kulit martabak. Didadar dengan tipis (bisa menggunakan pan yang anti lengket).
  2. Ayam ditumis bersama dengan bumbu kari instan hingga matang kemudian dipindahkan ke wadah lain.
  3. Membuat isian dengan ayam yang telah ditumis dicampur dengan telur, daun bawang, dan penyedap. Diaduk rata, ya!
  4. Menyusun isian yang telah dibuat di atas dadar telur tipis.
  5. Goreng hingga matang. Selesai.

4. Menu Diet DEBM Pepes Ayam Kemangi


Makan pedas bukan pantangan diet DEBM. Oleh sebab itu tetap boleh mengonsumsi makanan pedas, termasuk pepes resep menu DEBM di bawah ini.

Bahan:

  • Paha ayam yang telah diungkep

Bumbu Halus:

  • Bawang merah
  • Bawang putih
  • Jahe
  • Lengkuas
  • Kemiri sangrai
  • Cabe merah

Bahan Lain:

  • Santan cair
  • Kaldu bubuk
  • Kemangi
  • Sereh, diiris
  • Lengkuas diiris
  • Cabe rawit merahbanner decision halal bebas pengawet kategori mie bg lime green

Cara Membuat:

  1. Bumbu halus ditumis hingga harum, masukkan ayam, santan, dan penyedap. Diaduk hingga tercampur rata.
  2. Jika sudah matang, diangkat dan diletakkan di wadah.
  3. Siapkan selembar daun pisang, lengkuas, susun sereh, dan kemangi.
  4. Ayam disuwir kemudian dimasukkan secukupnya, kemudian beri kemangi lagi, ditambah cabe rawit merah. Lalu bungkus dengan sematan lidi agar rapat.
  5. Kukus kurang lebih 15 menit.
  6. Pepes ayam kemangi siap dinikmati.

Itulah 4 menu diet DEBM yang enak dikonsumsi di rumah yang mudah sekali untuk dipraktikkan. Selain menu sudah tersebut di atas yang utama adalah kontrol makan. Dalam menu diet DEBM bebas menggunakan makanan yang mengandung protein hewani seperti ayam, telur, ikan, daging, dan seafood.

Selain itu juga bebas menggunakan lemak berupa butter, keju, alpukat, tetelan, dan lain-lain. Waktu untuk memakan sayuran antara jam 12 siang hingga 6 sore. Sementara untuk memakan menu kategori bebas dipersilakan jam berapapun. Satu lagi yang penting adalah olahraga, minimal jalan kaki selama 1 jam setiap hari.

Komentar
Belum ada komentar.

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.