Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Kesehatan Tubuh

Ketahui 5 Manfaat Back Lift Bagi Kebugaran Jasmani

Rizki Indra
Rizki Indra
11 Jun 2021
Clock Icon
3 menit
Banyak manfaat back lift untuk tubuh semakin bugar.

Salah satu cara meraih kebugaran jasmani adalah dengan mendapatkan manfaat back lift. Ini merupakan suatu bentuk latihan kebugaran yang bertujuan melatih otot tubuh bagian punggung agar menjadi lebih kokoh, simetris dan tampak kekar. Tidak hanya bisa dilakukan dalam gim, latihan ini bisa juga dipraktekkan sendiri di rumah.

banner consideration shipping bg blue

Cara Melakukan Back Lift Dengan Benar Untuk Mendapatkan Manfaatnya

Back lift harus dilakukan dengan benar agar manfaat yang didapat bisa optimal. Selain itu, mempraktikkan latihan ini sesuai cara yang tepat akan menghindarkan dari resiko terjadinya cedera otot. Agar lebih jelas, dapat disimak cara melakukan latihan kebugaran tubuh ini, untuk mendapatkan manfaatnya, sebagai berikut.

  • Telungkup dengan kaki rapat dan kedua tangan terkait di belakang kepala.
  • Angkat badan bagian atas agar tidak menyentuh lantai. Sebaiknya kaki ditahan oleh teman agar tidak bergeser atau terangkat.
  • Lakukan gerakan ini 15-30 detik.

Manfaat Back Lift Bagi Kebugaran Tubuh

Setelah memahami cara melakukannya, perlu juga mengetahui manfaat dari latihan kebugaran ini. Secara umum, latihan ini bertujuan untuk melatih otot bagian punggung. Namun, masih ada beberapa manfaat lain ketika melakukannya. Untuk lebih jelasnya dapat menyimak penjelasan di bawah ini.

1. Membentuk Atau Memperbaiki Postur Tubuh


Jika dilakukan secara rutin, latihan back lift ini memiliki manfaat dalam melakukan koreksi terhadap postur tubuh. Saat otot punggung terlatih, tentunya akan menjadi lentur dan kuat. dengan demikian, bagian punggung menjadi lebih tegap. Hal ini dapat mengatasi postur tubuh yang membungkuk.

Jika memiliki kebiasaan duduk terlalu lama, ada baiknya melakukan latihan ini secara rutin dan bertahap. Posisi duduk yang umumnya membuat bagian atas tubuh melengkung ke depan ini dapat membuat lambat laun postur tubuh menjadi bungkuk. Oleh sebab itu, perlu latihan back lift agar dapat mengoreksinya.

2. Membantu Dalam Menurunkan Bobot Tubuh


Manfaat lain dari latihan ini adalah membantu dalam meraih berat badan ideal. Hal ini disebabkan oleh dampak positif back lift dalam membantu meningkatkan massa otot. Latihan ini juga membantu tubuh dalam melakukan pembakaran lebih cepat dan membuat tubuh lebih bugar. Akibatnya, berat badan pun menjadi turun.

banner consideration promotion bg blue

3. Memperkuat Otot Pada Beberapa Bagian Tubuh Sekaligus


Tidak hanya punggung saja, saat melakukan back lift, otot pada bagian tubuh lain juga menjadi terlatih. Contohnya otot pada bagian lengan, kaki, tangan, dan perut. Dengan rutin melakukannya, beberapa bagian tubuh yang disebutkan akan menjadi lebih kencang dan padat dengan otot yang lentur.

4. Mencegah Terjadinya Cedera Otot


Otot yang dilatih dengan baik akan menjadi lebih lentur dan kuat. kondisi ini membuatnya dapat terhindar dari risiko cedera saat otot harus bekerja keras. Contohnya ketika mengangkat beban yang cukup berat, maka otot akan dipaksa untuk bekerja lebih keras. Pada otot yang tidak terlatih dan kaku, hal ini dapat menimbulkan rasa nyeri, akibat salah urat.

5. Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Kuat


Latihan back lift membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan meningkatkan stabilitasnya. Hal ini disebabkan oleh otot-otot yang lebih terlatih karena beban tubuh yang harus ditopang otot saat melakukan latihan ini cukup besar. Oleh sebab itu, saat pertama kali memulainya, sebaiknya lakukan secara bertahap agar otot tidak mengalami kejutan yang dapat membuatnya cedera.

banner decision halal bebas pengawet kategori mie bg lime green

Itulah tadi lima manfaat back lift untuk kebugaran tubuh yang bisa dirasakan dengan melakukannya secara rutin. Jika tertarik mempraktikkan latihan ini, ada baiknya didampingi oleh instruktur agar dapat memastikan posisi dan gerakan sudah tepat. Nantinya, jika sudah terbiasa, dapat melakukannya sendiri di rumah.

Komentar
Belum ada komentar.

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.