Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Detail Pertanyaan

Defisit Kalori untuk Program Diet

Sri Winarsi foto profil
Sri Winarsi
16 Sep 2021

Selamat siang Dok, saya mau bertanya apakah defisit kalori dapat dilakukan untuk program diet untuk menurunkan BB 3-5 kg? Saya perempuan, 53 th dok. Terima kasih atas penjelasannya

Lemonilife
Jawaban Ahli
dr. Ovalinsky foto profil
dr. Ovalinsky

Hello lemonizen, 

Melakukan diet dengan defisit kalori dapat merunkan berat badan, terutama bagi pasien obesitas untuk mencapai IMT/indeks massa tubuh ideal.


Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan selama diet:

  1. Memiliki motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan
  2. Dukungan keluarga/teman di sekitar kita
  3. Kalori dikurangi 500-1000 kal dibawah kebutuhan normal. 
  4. Konsumsi kalori yang dikurangi adalah karbohidrat dan lemak.
  5. Konsumsi protein diatas kebutuh normal. 1-1,5x gram /kg BB. 
  6. Konsumsi tinggi serat, sayur dan buah memberi rasa kenyang
  7. Vitamin dan mineral, minum air putih minimal 2L/hari meningkatkan metabolisme
  8. Olahraga kardio 1jam sehari.
  9. Makan teratur 3x sehari, batas makan malam jam 6 sore dan snack sehat di sela makan besar.
  10. Lakukan rutin 2-4 minggu untuk menurunkan 3-5kg.
Moni Download

Baca penjelasan lengkap dari ahli hanya di aplikasi Lemonilo!

Scan untuk download
atau download di:
Curhat Sehat

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.