Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Detail Pertanyaan

Diet

V*** ********* foto profil
V*** *********
01 Okt 2021

Dok mau tanya .. cara diet amaan buat usia 23 tahun Bb 85 kg itu apa ya ... apa diet karbo kah

Lemonilife
Jawaban Ahli
dr. Ovalinsky foto profil
dr. Ovalinsky

Hello Lemonizen,

Pertama yang harus dipastikan adalah target berat badan (BB). Untuk menentukan target BB perlu tau tinggi badan & berat badan nya. Untuk usia 23 tahun dengan tinggi badan perkiraan 150cm, maka berat badan 85kg masuk ke kategori obesitas tingkat 2, dan idealnya berat badan diantara 42-56kg. 


Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan selama diet:

  1. Motivasi yang kuat 
  2. Dukungan keluarga/teman 
  3. Kalori dikurangi 500-1000 kal dibawah kebutuhan normal.
  4. Kurangi karbohidrat dan lemak
  5. Tingkatkan protein 1-1,5x gram /kg BB.
  6. Konsumsi tinggi serat, sayur dan buah memberi rasa kenyang
  7. Vitamin dan mineral, minum air putih minimal 2L/hari 
  8.  Olahraga kardio 1jam sehari.
  9. Makan teratur 3x sehari, batas makan malam jam 6 sore 
  10. Pantau penurunan BB 0.5-2kg per minggu.
Moni Download

Baca penjelasan lengkap dari ahli hanya di aplikasi Lemonilo!

Scan untuk download
atau download di:
Curhat Sehat

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.