Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Detail Pertanyaan

Ingin gendut

Rahmi Maulidina foto profil
Rahmi Maulidina
22 Okt 2021

halo dok saya wanita 27 tahun, tinggi saya 157cm dan berat saya 43, saya ingin menaikkan berat badan saya bagaimana caranya ya dok ?, saya bingung mengatur pola makannya bagaimana

Lemonilife
Jawaban Ahli
Qonita S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet) foto profil
Qonita S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet)

Halo Kak,

Untuk menaikkan berat badan, bisa menambah asupan makanan sebesar 500 kalori. Dengan usia, BB dan TB tersebut, kebutuhan kakak sekitar 1700 kalori, jadi +500 sekitar 2300 kalori per hari. Kemudian, dibagi menjadi bentuk makanan sumber karbohidrat, sayur buah, protein dan lemak. Lemak tetap maksimal 30% dari kebutuhan energi total. Mudahnya, dalam satu hari, pola makan sbb: 

- Pagi: 1P karbo + 1P sayur + 1P prohe + 1P Lemak

- Snack pagi: 2P prona

- Lunch: 2P karo + 1P sayur + 2P prohe + 1P Prona + 2P Lemak

- Snack sore: 1P buah

- Dinner: 2P karbo + 1P sayur + 2P prohe + 1P Prona + 2P Lemak

- Snack malam: 1P buah + 1P susu


P=Porsi. Untuk gram per porsi bahan makanan bisa di cek disini ya https://s.id/porsi

Semoga membantu, terima kasih.

Moni Download

Baca penjelasan lengkap dari ahli hanya di aplikasi Lemonilo!

Scan untuk download
atau download di:
Curhat Sehat

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.