Lemonilo
Kategori
Search Icon
Cart
Lemonilo
Home Icon
Detail Pertanyaan

Program Naik Bb

M *** ******* foto profil
M *** *******
20 Okt 2021

Dokter..bagaimana cara naikin BB dg efektif? Apakah harus konsumsi lebih banyak protein dan angkat beban?

Lemonilife
Jawaban Ahli
Qonita S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet) foto profil
Qonita S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet)

Halo Lemonizen,

Untuk menaikkan BB dengan efektif, kuncinya adalah surplus kalori. Step pertama hitung kebutuhan energi kamu dengan memasukkan data usia, tinggi badan, berat badan dan aktivitas fisik. Setelah itu ditambahkan 300-500 kkal dari hasil perhitungan tersebut.


Lalu, kebutuhan energi diterjemahkan dalam kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak dengan persentase 55-65% untuk karbo, 10-15% untuk protein dan 25-30% untuk lemak. Apakah harus tinggi protein dan angkat beban? 


Tidak harus ya. Saran saya sebaiknya mengikuti pola makan gizi seimbang sesuai persentase makronutrien diatas dan olahraga apa saja asalkan konsisten agar mempertahankan massa otot dan masa lemak yang seimbang.


Terima kasih dan sehat selalu ya!

Moni Download

Baca penjelasan lengkap dari ahli hanya di aplikasi Lemonilo!

Scan untuk download
atau download di:
Curhat Sehat

Customer Service

(+62) 21 4020 0788

Alamat

Unifam Tower Unit 2FG
Jl. Panjang Blok A3 No. 1 Kedoya Utara, RT.2/RW.7
Jakarta Barat, DKI Jakarta 11520
Indonesia

Ikuti Kami

Download Aplikasi Kami

Lemonilo
Lemonilo
Copyright © 2016-2021 PT. Lemonilo Indonesia Hebat. All rights reserved.